Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]
No to wykminiłem takie coś: Wg wzoru na zapotrzebowanie- TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT wyliczyłem, że dla 40min treningu siłowego ze średnią intensywnością, 4min tabaty(aero z dużą intens.) i 40 min aero z niską intens. moje docelowe zapotrzebowanie kcal dla suchej masy 57kg przy 177 cm (0% BF) wynosi 2690kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie tak jak mówiłeś [...]
Przepraszam uciekło mi słowo ma być, że w zapasie mają być dwa powtórzenia w serii, a nie tylko dwa powtórzenia. To jeszcze nie ten etap treningowy żeby się zabierać za tak niskie zakresy powtórzeń nawet w tych podstawowych bojach siłowych. Natomiast tak jak ułożyłeś plan na poniedziałek i piątek to w środę wpadnie powiedzmy kalistenika i będzie w [...]
"1.Ile czasu (lat) powinienem chodzić na siłownię? " nie rozumiem tego pytania ? ile chcesz %-) "2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety oraz zażywania suplementów? " dieta to sposób żywienia , cały czas , suplementy to narzędzia , musisz dowiedzieć się najpierw jak się nimi pracuję . "3.Czy serie powinienem wykonywać robiąc wszystko po kolei? [...]
Chyba za dużo się forum naczytałeś :) Zmieniaj po prostu coś w planie co 1 cykl treningowy ( co 4-6 tygodni), zamieniaj cwiczenia np. na rozpiętki, a to przenoszenie sztangielki za głową, a to np. pompki pierwsze normalne, później na taboretach, później z nogami na podwyższeniu. Zmiany mogą polegać, na zmianie kąta, uchwytu czy ciężaru lub [...]
Chyba pierwszy raz taka masa. Nie pamiętam kiedy tak wyglądałem na masie. Plan się sprawdza powoli naprawa słabych ogniw skutkuje. Dziś bez treningowy a ja ładuje baterie na jutro %. /SFD/2017/1/11/e850b5f4b76a406ebccfc7e492589c40.jpg
ile masz lat, wzrost waga ? kolego, po tygodniu chcesz mieć efekty (a kiedy ostatnio się ruszałeś)? plan planem a życie sobie. Nic o Tobie nie wiem wiec wskazówek na razie nie dostaniesz. no może jedną, spróbuj przed biegiem sie rozgrzać, porozciągać tak z 10 min ale porządnie. potem 4-5 przebieżek dużo szybszych niż zwykły bieg (ok 50 metrów [...]
szykuje sie ciężki tydzien treningowy. Będe robile plan "A" jest dużo cięższy od "B" i doklądam obciążenie. Wiec pot bedzie sie lał stumieniem. Jutro śmigam na zakupy do jakiegoś marketu bo trzeba co zakupic jakieś rodzynki, ser bilay, bananay. jabłka, oliwe z oliwek. pieśc z kuraka, płatku owsiane, makarao itp. niech moc [...]
plan - tragedia masz staz treningowy 2 miesiace to cwicz jakims fbw pozniej dopiero jakis split, brzuch jest normalnym miesniem i za czesto nie moze byc trenowany dieta moze byc a co do pompek to 2-3 serie moga byc ale w ramach rozgrzewki i to lekko
Ano witaj. Co do twoich pytań, postaram się odpowiedzieć w miarę moich możliwości: 1.Ilość dni treningowych uzależniona jest od intensywności treningu, jego złożoności, oraz od tego co najważniejsze, jaki masz typ budowy ciała (szczupła, średnia, grubokoścista). Niestety ma to się też do kobiecego ciałka, więc należy to brać pod uwagę. Zależy jaki [...]
Po pierwsze, w dzien treningowy dostarczasz tyle samo kalorii co w dzien nietreningowy. Daj do sprawdzenia jeden plan deitetyczny z jednego dnia. Produktami manipulujesz w diecie indywidualnie, pamietajac jednak o zachowaniu odpowiednich proporcji b/t/w i liczby kcal. Zdr.
szczerze mowiac to przywykłem do tego ze wszystcy sie pytaja ( zwłaszcza w szkole ) jaki wale koks i czy im nie załatwie ...dla mnie to płytkie ale coz .. zawsze im powtarzam ze zapraszam na siłke ..tam daje z siebie 110 % i sa jako tako efekty , pozatym na poczatku miałem kumpla który mi pomagał i mowił co i jak ... a teraz sam kombinuje ) [...]
Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 miesiąca Podaj obciażenie robocze w ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? "Zażywane suplementy : obecnie brak. za 2 tygodnie kupuje białko, kreatynę, carbo" GŁUPOTA wszystko znajduje sie w jedzeniu , jeśli nie nauczysz sie odpowiednio odzywiać to nic z tego nie bedzie, wtedy dodatkowo kreatyna da bardzo [...]
Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]
właśnie tak się zastanowiłem, że na razie mam zbyt małą intensywność żeby się przetrenować. Wydaje mi się, że organizm mój się musi przyzwyczaić jeszcze do większej ilości ćwiczeń na prostownik na jednym treningu. Dotychczas miałem tylko przysiad+wiosło lub mc, a teraz jest więcej tych ćwiczeń z prostownikiem, ale dzisiaj już jest lepiej w ogóle [...]
Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Rzucasz się z motyką na księżyc. Plan kosmicznie przeładowany. Nie układaj sam zestawów treningowych, bazuj na gotowcach. Jesteś początkującym, organizm jest podatny nawet na najmniejsze bodźce treningowe. Bierz FBW oparty o podstawowe, złożone ćwiczenia + kilka dodatkowych ćwiczeń na [...]
4cm w udzie to sporo na wagę nie patrz im mniej spada a dopuki obwody lecą znaczy że palisz tłuszcz a nie mięśnie. Tłuszcz w porównaniu do mięśni jest bardzo lekki więc wagowo nie widać dużych spadków. Dopuki cały plan dietetyczno treningowy działa nic nie zmieniaj Odstępstwa nie są złe jeśli są planowane i robione z głową chyba każdy to robi [...]
Plan zawiera podstawowe błędy . 1 . co to za podziały typu biceps triceps same wyciągi , Ściąganie drążka wyciągu w siadzie za kark 3x12 (70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10(70kg,70kg,70kg) trenujesz Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy przysiad - 95 kg martwy - 120 kg wyciskanie - 90 jeśli jesteś w tym momencie [...]